Golf thường được xem là môn thể thao thư giãn, nhẹ nhàng hơn so với bóng đá, pickle ball hay chạy bộ. Tuy nhiên, nhiều golfer đặt câu hỏi:
“Liệu chơi golf có thực sự giúp giảm cân và đốt cháy calo hiệu quả?”.
Câu trả lời là CÓ, nếu golfer chơi đúng cách và duy trì thói quen đều đặn.
Trong bài viết này, Satano Golf sẽ phân tích dựa trên các nghiên cứu khoa học và số liệu thực tế, giúp bạn hiểu rõ tác động của golf đến quá trình tiêu hao năng lượng và kiểm soát cân nặng.
1. Golf và khả năng đốt cháy calo
Theo nghiên cứu đăng trên Harvard Health Publishing, một người nặng 70kg có thể đốt cháy từ 330 – 460 calo/giờ khi chơi golf nếu đi bộ thay vì sử dụng xe điện.
- Đi bộ 18 hố golf (~8 – 10km): Có thể tiêu hao từ 1.200 – 1.500 calo trong một vòng chơi
- Đẩy hoặc kéo gậy thay vì dùng xe đẩy tự động: Tăng thêm 200 – 300 calo mỗi giờ
- Vung gậy liên tục: Kích hoạt nhóm cơ vai, tay, lưng và bụng, giúp tăng hiệu quả tiêu hao năng lượng
Điều này chứng minh golf không chỉ là môn thể thao thư giãn mà còn là một hoạt động thể lực vừa phải, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
2. So sánh golf với các môn thể thao khác
Nhiều người cho rằng golf “ít vận động” hơn so với chạy bộ hay bơi lội. Thực tế:
- Chạy bộ 1 giờ: Tiêu hao 600 – 800 calo
- Bơi lội 1 giờ: Tiêu hao 500 – 700 calo
- Golf (đi bộ 18 hố, 4 – 5 giờ): Có thể tiêu hao tương đương 1.200 – 1.500 calo
Nghĩa là nếu bạn chơi golf theo cách chủ động (đi bộ, mang gậy, ít dùng xe điện), hiệu quả đốt mỡ không hề thua kém các môn thể thao khác.
Xem thêm: Tại Sao Nên Chơi Golf? Phân Tích Lợi Ích Từ Góc Độ Khoa Học Và Xã Hội
3. Golf giúp kiểm soát cân nặng lâu dài
Ngoài việc đốt cháy calo, golf còn mang đến những lợi ích giúp bạn giữ vóc dáng bền vững:
- Duy trì vận động liên tục trong nhiều giờ → tốt hơn so với tập luyện ngắt quãng
- Cải thiện tuần hoàn máu và nhịp tim → tăng cường sức khỏe tim mạch, gián tiếp hỗ trợ giảm cân
- Kết hợp vận động & thư giãn tinh thần → giảm stress, hạn chế thói quen ăn uống quá mức do căng thẳng
4. Chơi golf như thế nào để giảm cân hiệu quả?
Để biến golf thành “bài tập giảm cân tự nhiên”, bạn nên:
- Đi bộ thay vì dùng xe điện khi di chuyển giữa các hố
- Mang hoặc kéo gậy thủ công để tăng thêm vận động
- Chơi tối thiểu 3 buổi/tuần, mỗi buổi từ 2 – 4 giờ
- Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý: Ăn nhiều rau xanh, protein nạc và hạn chế đồ uống có cồn trong lúc chơi
- Tập thêm bài tập bổ trợ (cardio, gym nhẹ) để tăng hiệu quả giảm mỡ
Chơi golf hoàn toàn có thể giúp giảm cân nếu bạn lựa chọn cách chơi chủ động: đi bộ, mang gậy, duy trì thói quen tập luyện và kết hợp chế độ ăn uống khoa học.
Không chỉ dừng lại ở việc kiểm soát cân nặng, golf còn mang đến sức khỏe tim mạch, giảm stress và cải thiện tinh thần – những yếu tố giúp bạn duy trì vóc dáng lâu dài.
Nếu bạn đang tìm một bộ môn vừa giúp giảm cân, vừa thư giãn và giao lưu xã hội, thì golf chính là lựa chọn lý tưởng!
