Golf là bộ môn thể thao đòi hỏi sự dẻo dai và tập trung cao độ trong nhiều giờ liên tục!
Tuy nhiên, việc chơi golf dưới thời tiết nắng nóng tại Việt Nam mang đến không ít thách thức. Nhiệt độ cao, ánh nắng gắt và độ ẩm thay đổi liên tục có thể gây mệt mỏi, mất nước, thậm chí ảnh hưởng đến sức khoẻ nếu golfer không có sự chuẩn bị đúng cách.
Satano Golf sẽ phân tích các yếu tố khoa học liên quan và chia sẻ những bí quyết giúp bạn giữ thể lực bền bỉ trên sân golf trong điều kiện oi bức ngay tại bài viết này!
1. Thách thức khi chơi golf dưới trời nắng nóng
Trước khi đi vào giải pháp, chúng ta cần hiểu rõ cơ thể phản ứng thế nào với môi trường nhiệt độ cao:
- Mất nước: Theo bài báo của Gatorade Sports Science Institue, chỉ cần mất 2% lượng nước cơ thể cũng có thể làm giảm hiệu suất thể thao, gây mệt mỏi và giảm khả năng tập trung
- Sốc nhiệt: Tiếp xúc lâu với nhiệt độ cao có thể dẫn đến chóng mặt, buồn nôn, nhức đầu và thậm chí đột quỵ do nắng
Khi cơ thể phải điều tiết nhiệt độ quá nhiều, golfer dễ mất sức, swing thiếu lực và độ chính xác giảm đáng kể
2. Bí quyết giữ thể lực khi chơi golf trong nắng nóng
2.1. Uống đủ nước và bổ sung điện giải
- Uống 200-250 ml nước mỗi 20 phút trong suốt quá trình chơi
- Xen kẽ giữa nước lọc và nước thể thao có chứa electrolytes (natri, kali, magiê) để tránh mất cân bằng ion
- Tránh uống quá nhiều cà phê hoặc rượu bia, vì chúng có tác dụng lợi tiểu và dễ gây mất nước nhanh
Bí quyết nhỏ: Hãy mang theo bình giữ nhiệt có chứa nước mát hoặc nước dừa – nguồn bổ sung kali tự nhiên.
2.2. Chọn trang phục golf phù hợp
- Áo và quần: Nên sử dụng chất liệu polyester, spandex, hoặc cotton pha công nghệ dry-fit, giúp thấm hút mồ hôi và thoáng khí
- Màu sắc: Ưu tiên tông màu sáng (trắng, xanh nhạt, be) để hạn chế hấp thụ nhiệt
- Mũ golf: Chọn mũ lưỡi trai hoặc mũ rộng vành để che nắng trực tiếp cho vùng đầu và mặt
- Kính râm: Nên sử dụng kính có khả năng chống tia UV 400 để bảo vệ mắt
- Găng tay golf: Giúp giữ chắc gậy khi tay ra mồ hôi và hạn chế trơn trượt
Xem thêm: Cách Chọn Trang Phục Golf Mùa Hè 2025
2.3. Bổ sung dinh dưỡng đúng cách
- Ăn nhẹ trước khi ra sân: Các loại thực phẩm giàu carbohydrate chậm (yến mạch, bánh mì nguyên cám, chuối) giúp cung cấp năng lượng lâu dài
- Trong quá trình chơi: Nên mang theo snack lành mạnh như hạt điều, hạnh nhân hoặc trái cây sấy khô
- Sau trận đấu: Bổ sung thực phẩm giàu protein (ức gà, cá hồi, trứng) để phục hồi cơ bắp
2.4. Quản lý nhịp độ thi đấu
- Đừng swing quá mạnh ngay từ đầu, vì cơ thể sẽ nhanh kiệt sức khi kết hợp với nắng nóng
- Hãy đi bộ chậm rãi giữa các hố golf và tận dụng thời gian nghỉ ở các tee box để uống nước
- Nếu có thể, sử dụng xe điện (golf cart) trong những ngày nắng gắt để tiết kiệm năng lượng
2.5. Bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV
- Sử dụng kem chống nắng SPF 50+, bôi lại sau mỗi 2-3 giờ
- Che chắn thêm bằng ống tay chống nắng hoặc áo khoác golf mỏng có khả năng chống tia UV
Theo Skin Cancer Foundation, việc bảo vệ da khi hoạt động thể thao ngoài trời giúp giảm tới 50% nguy cơ ung thư da
2.6. Điều chỉnh lịch chơi golf hợp lý
- Tránh đặt tee-time vào khung giờ nắng gắt nhất (10h – 15h)
- Nên chọn khung giờ sáng sớm hoặc chiều muộn, vừa mát mẻ vừa duy trì thể lực tốt hơn
3. Bí quyết giữ thể lực khi chơi golf – Tín hiệu cảnh báo cần chú ý
Nếu cảm thấy:
- Hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn.
- Tim đập nhanh, thở gấp.
- Cơ thể mệt lả, không ra mồ hôi.
Hãy ngưng chơi ngay lập tức, di chuyển vào bóng râm hoặc phòng điều hòa, bổ sung nước và điện giải. Nếu không cải thiện, cần đến cơ sở y tế ngay.
Giữ thể lực khi chơi golf dưới trời nắng nóng không chỉ là vấn đề về sự thoải mái mà còn liên quan trực tiếp đến sức khỏe và hiệu suất thi đấu. Việc uống đủ nước, bổ sung điện giải, lựa chọn trang phục golf phù hợp, ăn uống khoa học và quản lý nhịp độ chơi sẽ giúp golfer duy trì phong độ tốt nhất.
Golf không chỉ là môn thể thao của sự kỹ thuật mà còn là thử thách về sức bền. Chuẩn bị kỹ càng sẽ giúp bạn vừa tận hưởng trận đấu, vừa bảo vệ cơ thể khỏi rủi ro của thời tiết.
